Damit Ihr Saunagang ein echter Erfolg wird und die gewünschte Entspannung eintritt, sollten Sie folgende Regeln beachten:
1. Vorbereitung
Wenn es direkt nach dem Sport in die Sauna geht, unbedingt darauf achten, dass die Herzfrequenz erst einmal etwas sinkt (in jedem Fall unter 100 Schläge/min)! Es empfiehlt sich auch, nach dem Sport eine Kleinigkeit zu essen (Riegel, Banane o.ä.), damit der Magen nicht völlig leer ist.
2. Trinken
Vor dem Saunieren ausreichend trinken, besonders wenn Sie vorher Sport gemacht haben! Zwischen den Saunagängen möglichst keine Flüssigkeit aufnehmen – dadurch wird der Entschlackungsprozess gestört. Erst danach wieder ordentlich Wasser und/oder Säfte tanken!
3. Hygiene
Vor dem Saunieren gründlich duschen! Am besten sogar schon mit Shampoo und Duschgel – denn dreckig werden Sie in der Sauna voraussichtlich nicht mehr, der Schweiß ist wasserlöslich, und nach dem Saunieren sollten Sie Ihre Haut nicht mit Pflegeprodukten behandeln.
4. Zeit lassen
Nehmen Sie sich Zeit! Saunieren soll entspannen, nicht in Hetzerei ausarten.
5. Dauer und Häufigkeit
Optimal sind zwei bis drei Saunagänge à 8-15 Minuten. Mehr Gänge erhöhen die gesundheitliche Wirkung nicht.
6. In der Sauna
In der Sauna am besten flach hinlegen, damit sich Ihr gesamter Körper in einer Temperaturzone befindet! Etwa zwei Minuten vor Ende das Saunagangs sollten Sie sich aber hinsetzen, um den Kreislauf dann beim Aufstehen nicht zu überfordern.
7. Kalt duschen
Für Ihre Gesundheit nach jedem Saunagang direkt eiskalt abduschen, und zwar von den Armen und Beinen hin zur Körpermitte! Danach tut frische Luft gut. Sobald Sie frösteln, sollten Sie aber unbedingt wieder ins Warme gehen oder sich dick einpacken (z.B. in einen Bademantel)!
8. Pausen machen
Zwischen den Saunagängen 10 bis 15 Minuten ruhen (am besten in einem separaten Ruheraum). Angenehm und gut für die Blutgefäße sind auch warme Fußbäder.
9. Etikette
Die Sauna ist eine Wellness-Ruhezone. Die Finnen sagen sogar, man habe sich darin genau so zu verhalten wie in der Kirche. Also: Nicht quatschen – abschalten!
